В данной статье я опишу универсальные медитации в практике психолога, которые подойдут как новичкам, так и продвинутым в области медитаций клиентам. Такие медитации можно давать как домашнее задание, но можно и выполнять в процессе или сразу после консультации.

Медитация - это практика, которая помогает человеку успокоить ум, сосредоточиться и обрести внутренний покой. Она включает в себя различные методы и техники, которые помогают улучшить физическое и психическое благополучие.

Во время медитации человек обычно сидит в тихом и спокойном месте, закрывает глаза и сосредотачивается на своем дыхании или на определенной мысли, образе или звуке. Цель медитации - достичь состояния глубокой релаксации и осознанности, когда ум становится спокойным и свободным от посторонних мыслей.

Медитация имеет множество положительных эффектов на физическое и эмоциональное здоровье человека. Она может помочь уменьшить стресс и тревогу, улучшить концентрацию и память, повысить самосознание и самоосознание. Медитация также может способствовать улучшению отношений с окружающими людьми, развитию эмпатии и сострадания.

Медитация является частью многих религиозных и философских традиций, таких как буддизм, индуизм и йога. Однако она также может быть практикована вне контекста религии как способ саморазвития и самоусовершенствования.
Важно отметить, что медитация - это практика, требующая регулярности и постоянства. Чем чаще вы занимаетесь медитацией, тем больше пользы вы получите от нее.

Многие психологи взяли на вооружение медитативные техники, но не все знают, каких разнообразных результатов можно с их помощью достичь.

Во время медитации мы тренируем лобные доли головного мозга, которые отвечают за контроль и волю. В современном мире, где мы постоянно окружены информацией, важно научиться останавливаться, определять приоритеты и двигаться к цели. Медитация становится инструментом, помогающим нам успокоиться и сосредоточиться на главном. Иногда мы не замечаем, как наша жизнь превращается в хаос из-за отсутствия фокуса. Мы оказываемся как в шторме, где тяжело контролировать ситуацию. Медитация помогает успокоить бурю и сконцентрироваться на самом важном, оценивая ситуацию со стороны наблюдателя. Чтобы достичь эффекта, требуется регулярная практика и желательно проводить медитацию ежедневно в одно и то же время, увеличивая интенсивность упражнений постепенно.

1. Медитация на концентрацию ума

Одной из основных техник медитации является шаматха, которая направлена на достижение концентрации. Медитация на концентрацию ума предполагает следующие шаги: выделите специальное время, найдите спокойное место, где вас не будут беспокоить, сядьте в удобной позиции, скрестив ноги, с прямой спиной, положите руки на колени ладонями вверх и закройте глаза. Затем начните сосредотачиваться на своем дыхании. Внимательно наблюдайте, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух через нос, ощущайте, как заполняется ваша грудная клетка и диафрагма. Если вы почувствуете, что вас отвлекает какая-то мысль или воспоминание, просто мягко верните свое внимание к дыханию. По окончании упражнения медленно откройте глаза и оставьте себе немного времени, чтобы продолжить сидеть и поблагодарить себя за то, что вы сделали это упражнение.

2. Медитация пожелания любви
Эта практика имеет большую ценность, если вы хотите изменить отношения с окружающими людьми и создать больше теплоты и взаимопонимания. Найдите спокойное место, сядьте прямо, скрестив ноги, положите руки на колени ладонями вверх и закройте глаза. В течение первых нескольких минут сосредоточьтесь на своем дыхании, наблюдая, как ваш разум успокаивается. Когда посторонние мысли перестанут заполнять ваше сознание, пожелайте себе радости, здоровья и счастья. Произносите эти слова в такт вашему дыханию. Если у вас возникают негативные ощущения, позвольте им раствориться в чувстве любви к себе.
Затем представьте своего лучшего друга или любимого человека. Выразите ему свою любовь и пожелайте ему счастья и здоровья. Если вы чувствуете напряжение в своем теле, обратите на него внимание и постепенно растворите его в состоянии радости и любви. Представьте себе знакомого человека, такого как коллега, продавец из соседнего магазина или сосед, к которому вы относитесь нейтрально, и пожелайте ему счастья, добра, свободы и радости. Вначале может быть сложно почувствовать любовь к малознакомому человеку, но с практикой это станет все проще.
Самое сложное - пожелать счастья тому, кто вам неприятен. Однако это является ключевым в развитии любящего и доброго отношения. Когда вы искренне желаете счастья этому человеку, вы в первую очередь приносите радость себе. Искреннее пожелание добра и здоровья тому, кто плохо обращался с вами, является настоящим прорывом в управлении своими эмоциями. Это предпоследний этап метта-медитации, после которого вы можете пожелать счастья всем живым существам. Проведите некоторое время в этом состоянии и наблюдайте за изменениями, происходящими в вас. Благодарите себя за практику.

3. Медитация эмпатии и помощи
Сядьте прямо, скрестите ноги, положите руки ладонями вверх на колени и закройте глаза. Начните с практики концентрации на дыхании и успокоения потока сознания. Когда почувствуете себя готовым, сосредоточьтесь на определенной мысли, например, вспомните ситуацию, когда вы страдали и кто-то позаботился о вас. Размышляйте о чувствах, которые возникли у вас и у этого человека, и о том, как это изменило его. Вспомните случай, когда вы проявили заботу о ком-то и подумайте о своих чувствах в этот момент. Затем представьте, как много живых существ страдает каждый день, и пожелайте им избавления от страданий, мысленно протянув руку помощи. Продолжайте находиться в состоянии медитации столько, сколько вам нужно.
Постепенно вернитесь, сделав несколько вдохов и выдохов. Поблагодарите себя за практику. В дальнейшем обратите внимание на качество, которое появилось у вас в процессе медитации, и развивайте его. Медитация - это не статичное упражнение, которое выполняется одинаково каждый раз. По мере вашего духовного роста техника будет усложняться. Конечная цель - постоянное использование этого способа мышления, чтобы ощущать жизнь во всех ее красках.

Пантелеева Вероника - психолог, энергопрактик

Работаю с детьми, подростками, взрослыми, супружескими парами, онкопацентами, темой утраты

На своих сессиях по желанию клиента провожу медитацию бесплатно