Техники и инструменты из приведенной ниже методички используются в передовых подходах психотерапии и психологического консультирования. Сама методичка разработана в DBT подходе. Попробуйте постепенно делать хотя бы по одному действию для себя из каждого блока и Вы обязательно найдете свои инструменты и ощутите результат уже в краткосрочной перспективе. Однако помните, что для более глубокой проработки себя и развития собственных навыков может понадобиться помощь специалиста. При желании не стесняйтесь обращаться за помощью.